الحفاظ علي الصحة

المحافظة علي الصحة

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته 

أهلا ومرحبا بكم أعزائي الكرام 

موضوعنا اليوم عن الصحة العامة 

المحافظة علي الصحة

النهاردة هنتكلم عن طرق المحافظة علي الصحة بعد ما كنا إتكلمنا في موضوع قبل كده بإختصار عن بعض الأمراض المنتشرة في الوقت الحالي  . 

طرق المحافظة علي الصحة : 

1 - إتباع نظام غذائي سليم :  

1 - 1 تناول عدد كبير من الوجبات ولكن كل وجبة تحتوي علي كميات قليلة من الطعام .

1 - 2 تقليل كمية الطعام كلما إقترب الليل وإجعل أخر وجباتك بعد المغرب أو العشاء علي الأكثر حيث لا يتم حرق أي من الدهون الداخلة إلي الجسم أثناء الليل لقة الحركة والنشاط .

1 - 3 تنويع الطعام من فاكهه وخضروات وبقوليات ونشويات وأطعمه تحتوي علي الأملاح والمعادن اللازمة للجسم . 

1 - 4 الأكثار من شرب المياه النقية  والعصائر الطازجة قليلة السكر والمفيدة للجسم مثل عصير الليمون والجوافه وغيره وخاصة في فصل الصيف وتقليل المشروبات المنبهه  كالشاي والقهوة . 

1 - 5 غسل الأطعمه جيدا قبل تناولها و أن تكون من مصدر موثوق فيه . 

1 - 6 تجنب تناول الطعام في فترات عدم الإرتياح النفسي والغضب والإكتئاب ما شابه . 

1 - 7 الإبتعاد عن أطعمه ذات ضرر واضح علي الصحة مثل الدهون والزيوت والمخللات وغيرها

1 - 8 التقليل من الطعام الذي يحتوي علي ما يعرف بالسموم البيضاء وهي الملح والسكر والدقيق  

1 - 9 تجنب الأطعمه الخارجية والمجهولة المصدر والمعلبات والوجبات السريعه والمشروبات الغازية والكحولية والمنبهه والإعتماد علي الأطعمه المنزلية والمشروبات الصحية . 

1 - 10 تناول كميات قليلة من الطعام ولكنها صحية ومفيدة للجسم . 

2 - ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية : 

2 - 1 الذهاب إلي الأماكن المقصودة يوميا عن طريق المشي حيث يعد مجهودا بدنيا يسيرا ولكنه مفيد لجسم الإنسان . 

2 - 2 إذا كنت تسكن في أدوار عليا جرب أن تذهب إلي بيتك صعودا علي السلم بدلا من الأصانصير .

2 - 3 حاول أن تقوم بمساعدة أفراد أسرتك في تنظيف وترتيب البيت وزراعة الحديقة مثلا فكل هذا يعد أنشطة بدنية للجسم .

2 - 4 إعمل علي  إنقاص وزنك وإستهداف الأماكن الزائدة والممتلئة بالدهون بالتمارين الرياضية المناسبة . 

2 - 5 ممارسة رياضة الجري في أحد النوادي حيث يستهدف الجري كافة أجزاء وعضلات الجسم .

2 - 6 ممارسة التمارين الرياضية بصفة عامة التي تساعد علي حرق الدهون وتعزيز الصحة وتقوية العضلات وزيادة الثقة في النفس وتحسين المزاج العام والشعور بالسعادة .

2 - 7 يمكن ممارسة الرياضة في البيت أو المنزل أو الصالات الرياضية ( الجيم ) ولا تثقل علي نفسك وتحملها ما لا تطيق ولكن مارس الرياضة علي قدر إستطاعتك . 

3 - إتباع أسلوب جيد في الحياه : 

3 - 1 الإقلاع عن التدخين والمسكرات ناهيك عن حرمتها من الناحية الشرعية . 

3 - 2 الإبتعاد قدر المستطاع عن المشاكل وضغوطات الحياة . 

3 - 3 ممارسة الهوايات المفضلة بإستمرار وبصفة دورية ومنتظمة . 

3 - 4 الترفيه عن النفس والخروج إلي رحلات مع العائلة أو الأصدقاء .

3 - 5 الحصول فترة كافية من النوم الهادئ ويفضل بالطبع أن يكون ليلا ولا تقل مدة النوم عن 8 ساعات يوميا بالليل . 

3 - 6 إجراء الفحوصات الطبية بصفة دورية لأكتشاف الأمراض الكامنة مبكرا . 

3 - 7 الإبتعاد عن أشعة الشمس الضارة . 

3 - 8 تقليل ساعات النظر إلي أجهزة الحاسب والمحمول قدر المستطاع . 

3 -9  تجنب السهر الطويل بالليل وعدم توفير الراحة للجسم . 

للمزيد من الموضوعات المشابهه إضغط هنا 
للموضوع السابق ضحكات في مواقف إضغط هنا 

الرجاء إرسال تعليقاتكم عن أرائكم ومقترحاتكم أو أ موضوعات أخري تحبون مناقشتها 

حكمة اليوم : أن تضيئ شمعه خير لك من أن تضيع عمرك وأنت تلعن الظلام .

معلومة اليوم : من أعراض مرض فقر الدم الأنيميا الحاد بالنسبة للعيون حدوث إصفرار بهما وبالنسبة للجلد شحوب وإصفرار وبرودة في الجلد .

مع خالص تحياتي Arti Sendia ❤❤❤