المحافظة علي الصحة

1 - 1 تناول عدد كبير من الوجبات ولكن كل وجبة تحتوي علي كميات قليلة من الطعام .

1 - 2 تقليل كمية الطعام كلما إقترب الليل وإجعل أخر وجباتك بعد المغرب أو العشاء علي الأكثر حيث لا يتم حرق أي من الدهون الداخلة إلي الجسم أثناء الليل لقة الحركة والنشاط .

1 - 3 تنويع الطعام من فاكهه وخضروات وبقوليات ونشويات وأطعمه تحتوي علي الأملاح والمعادن اللازمة للجسم . 

1 - 4 الأكثار من شرب المياه النقية  والعصائر الطازجة قليلة السكر والمفيدة للجسم مثل عصير الليمون والجوافه وغيره وخاصة في فصل الصيف وتقليل المشروبات المنبهه  كالشاي والقهوة . 

1 - 5 غسل الأطعمه جيدا قبل تناولها و أن تكون من مصدر موثوق فيه . 

1 - 6 تجنب تناول الطعام في فترات عدم الإرتياح النفسي والغضب والإكتئاب ما شابه . 

1 - 7 الإبتعاد عن أطعمه ذات ضرر واضح علي الصحة مثل الدهون والزيوت والمخللات وغيرها

1 - 8 التقليل من الطعام الذي يحتوي علي ما يعرف بالسموم البيضاء وهي الملح والسكر والدقيق  

1 - 9 تجنب الأطعمه الخارجية والمجهولة المصدر والمعلبات والوجبات السريعه والمشروبات الغازية والكحولية والمنبهه والإعتماد علي الأطعمه المنزلية والمشروبات الصحية . 

1 - 10 تناول كميات قليلة من الطعام ولكنها صحية ومفيدة للجسم . 

2 - ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية : 

2 - 1 الذهاب إلي الأماكن المقصودة يوميا عن طريق المشي حيث يعد مجهودا بدنيا يسيرا ولكنه مفيد لجسم الإنسان . 

2 - 2 إذا كنت تسكن في أدوار عليا جرب أن تذهب إلي بيتك صعودا علي السلم بدلا من الأصانصير .

2 - 3 حاول أن تقوم بمساعدة أفراد أسرتك في تنظيف وترتيب البيت وزراعة الحديقة مثلا فكل هذا يعد أنشطة بدنية للجسم .

2 - 4 إعمل علي  إنقاص وزنك وإستهداف الأماكن الزائدة والممتلئة بالدهون بالتمارين الرياضية المناسبة . 

2 - 5 ممارسة رياضة الجري في أحد النوادي حيث يستهدف الجري كافة أجزاء وعضلات الجسم .

2 - 6 ممارسة التمارين الرياضية بصفة عامة التي تساعد علي حرق الدهون وتعزيز الصحة وتقوية العضلات وزيادة الثقة في النفس وتحسين المزاج العام والشعور بالسعادة .

2 - 7 يمكن ممارسة الرياضة في البيت أو المنزل أو الصالات الرياضية ( الجيم ) ولا تثقل علي نفسك وتحملها ما لا تطيق ولكن مارس الرياضة علي قدر إستطاعتك . 

3 - إتباع أسلوب جيد في الحياه : 

3 - 1 الإقلاع عن التدخين والمسكرات ناهيك عن حرمتها من الناحية الشرعية . 

3 - 2 الإبتعاد قدر المستطاع عن المشاكل وضغوطات الحياة . 

3 - 3 ممارسة الهوايات المفضلة بإستمرار وبصفة دورية ومنتظمة . 

3 - 4 الترفيه عن النفس والخروج إلي رحلات مع العائلة أو الأصدقاء .

3 - 5 الحصول فترة كافية من النوم الهادئ ويفضل بالطبع أن يكون ليلا ولا تقل مدة النوم عن 8 ساعات يوميا بالليل . 

3 - 6 إجراء الفحوصات الطبية بصفة دورية لأكتشاف الأمراض الكامنة مبكرا . 

3 - 7 الإبتعاد عن أشعة الشمس الضارة . 

3 - 8 تقليل ساعات النظر إلي أجهزة الحاسب والمحمول قدر المستطاع . 

3 -9  تجنب السهر الطويل بالليل وعدم توفير الراحة للجسم .